Оценка состояния сердечно-сосудистой системы в домашних условиях

86290037_1335018672_razbitoe_serdce_kartinkaПри смене положения тела с горизонтального на вертикальное частота пульса в покое немного возрастает (а может, и много, смотря как дела обстоят).

Так вот, если проанализировать разницу между частотой сердечных сокращений лёжа и стоя, можно судить об устойчивости сердечно-сосудистой системы к нагрузке при изменении положения тела.

Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма. (далее…)

О раздельном питании

tloc

Вы тоже не едите углеводы с белками, заботясь о своей фигуре?

Началась вся заваруха с сына техасского фермера Герберта Шелтона, в 1928 г. издавшего книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов». Основная суть сводится к идее о том, что для усвоения продуктов, принадлежащих к различным группам, требуется своя собственная среда, иначе быть беде.

Герберт Шелтон, натуропат и хиропрактик,  учился в самых разных школах альтернативной медицины, не признанных официальными властями, проповедовал идеи натуропатии, лечение и восстановление организма его собственными силами, вегетарианство и лечебное голодание. Не имел лицензии врача, неоднократно подвергался арестам и гонениям официальных властей за медицинскую практику без лицензии, а также травле со стороны фармацевтических компаний, получил прозвища мошенника и шарлатана. (далее…)

Саркопения, или как в старости вставать с постели, не боясь развалиться на части

Саркопения происходит от греческого слова sarca «плоть» и penia «недостаток». Саркопения – это потеря мышечной массы и силы с возрастом. Это не заболевание, это проявление естественного процесса старения.

mrt-1

Каждый год человек теряет примерно 0,5-1 % мышечной массы, разные источники приводят разные цифры, но в среднем, примерно так. Пик мышечной массы приходится примерно на 25 лет, а саркопения, как естественный процесс старения начинается довольно рано – что-то в районе 30 лет. С возрастом саркопения проявляется как общая слабость, хрупкость и медлительность, снижение подвижности, повышение риска падения и перелома костей

Первое, что приносит с собой саркопения – это мышечная атрофия. Утрата с возрастом количества и качества мышц является следствием возрастных гормональных изменений, изменений в центральной и периферической нервной системе, системных воспалительных реакций и уменьшением плотности капиллярной сети скелетной мускулатуры. (далее…)

Главный урок, который я усвоила, побывав на 151 диете

14553275_176790006058269_3713278984381792256_nЕсли коротко, первый, быстрый результат – г*вно результат. И второй, жестко запланированная диета работает хуже, чем та, в которой есть небольшое место для пищевого разврата. Если, конечно, стоит задача сброшенный вес удержать.

И вот тут есть выбор, либо худеем быстро, но невкусно, голодно и, зачастую, неэффективно, либо медленно и радуясь жизни.

Экстремальные диеты обещают быструю потерю веса, но реальная потеря жира не может составлять более 600-900 граммов в неделю. Конечно, вы можете потерять гораздо больше веса засчет воды и других составляющих, в том числе и мышц, но реальная потеря жира идет примерно в таком темпе.

Представьте чувака, которому нужно потерять много жира, например от 15 до 50 килограммов. Это может означать целых полгода сидения на диете!! Возможно, больше, потому что редко можно увидеть линейную потерю жира без остановок и колебаний.

Вы и в самом деле думаете, что это возможно, быть голодным и лишенным малейших радостей жизни в течение всего этого времени?

Если вам нужно худеть, особенно, если вес большой (или наоборот очень небольшой – последние 2 кг), нужно перестать мыслить категориями пары недель или даже месяцев. И начать думать о долгосрочной перспективе. Вам придется произвести перемены в своем питании и активности и придерживаться их длительного времени. Ультрачистое питание с ультранизким содержанием калорий делает это невозможным.

Весомый аргумент в пользу того, чтобы делать маленькие приемлемые для жизни изменения в питании и активности.

Да и даже если вы высидите свою диету, что дальше?

Наше тело прекрасно справляется с тем, чтобы отправлять любые поступающие после голодной краткосрочной диеты калории в жир. Буквально сразу, как только вы вернетесь к прежним привычкам.

Даже если вы сможете длительное время продержаться на голодной диете (1200 калорий и ниже) например, то организм вскоре адаптируется. Вес остановится. Вы понизите калорийность еще – 1000 калорий, 800 калорий. Что дальше?

Вы начинаете сходить с ума от голода, решаете поднять калорийность, а тут – опа! на 1200 калорий вы уже не только не худеете, но и набираете вес. История о том, что вы поправляетесь от листа салата…

Организм привык  к полуголодному существованию. Дальше будете понижать калорийность? Куда? Привет, идиотское похудение на 500 калориях?!

Очень характерная для женщин привычка гонять туда-сюда вес как правило плохо заканчивается.

Первым делом при похудении, сливаются мышцы – особенно касается тех, у кого нет силовых тренировок. Согнали 5 кг жира и мышц, набрали назад 5 кг жира. Вроде бы в одном весе остались – но на выходе, после 3-7 таких качелей, особенно после 30 имеем вроде бы стройную, но равномерно вздрагивающую при каждом шаге дряблость.

Не надо так) Ответ всегда на поверхности – и немного вызывает отвращение своей простотой и очевидностью XD Небольшой дефицит калорий от уровня поддержания, тренировки – лучше силовые, и процентов 20 от рациона отводите на вкусняхи. И терпение )

И я бы еще обратила внимание на соотношение БЖУ, без перекосов.

 

 

Для тех, кто хочет похудеть, но в итоге всегда обжирается

Знакома ситуация: пытаешься следить за своим питанием и вроде бы все неплохо, но позади остался тяжелый день или одолевает скука, и ты решаешь заглянуть в холодильник или  в коробку с печеньем – ну так, просто посмотреть, как там дела! ) – думаешь, попробую кусочек, а в итоге сметаешь все, что ни попадя? На утро отеки, испорченное настроение, изорванная в лохмотья самооценка и необходимость оправдываться перед родными, почему вы им ничего не оставили )) Единственное, если вы в одиночку уничтожили весь джанк, можете утешать себя тем, что спасли близких…

junk_food__alfredo_martirena

(далее…)

Осанка, самооценка и любовь к себе

Мамы всегда правы. Это понятно. Особенно, когда дело касается таких советов, как надевать шапку и держать спину ровно. И если когда-то такие замечания от мамы или учителей раздражали, то сегодня я была бы не против, если бы мне кто-нибудь напоминал о необходимости держать спину.

Для поколения смартфонов и планшетов спина, напоминающая знак интеграла, считается скорее нормой. Однако такое положение вещей может иметь далеко идущие последствия для здоровья и даже для самооценки.

Ваша осанка  — то, как вы держите спину, когда стоите, ходите или сидите, играет важную роль в каждом движении, которое совершает ваше тело и влияет на способность приспосабливаться к нагрузкам – поднятию тяжестей или сидению в неудобном положении.

(далее…)

Как подняться с дивана и начать что-то делать

В последние 5-10 лет слово мотивация выглядывает изо всех щелей. Все смотрят мотивационные ролики, пишут мотивирующие посты и читают мотивационные книги, чтобы… все равно остаться на диване )))

Мы смотрим на людей, которые нас мотивируют, и видим, как они вытворяют запредельные в нашем понимании вещи.
Или обладают дорогущими вещами, обладание которыми никак не вписывается в нашу зону комфорта.
Или настолько успешны, красивы, здоровы и счастливы, как вообще просто неприлично быть нормальному человеку.

Для нас такие вещи кажутся невозможными.

Но чаще всего, то, что мы видим, это конечный результат огромных вложений труда, пота, усилий и терпения. И огромной работы. И именно поэтому иногда так тяжело и страшно встать с дивана.

Кстати, и не у всех людей, которые нас вдохновляют и которыми мы восхищаемся, получилось встать с дивана с первого раза. Тоже было лень, и тяжело, и страшно… И в разные моменты такое может случаться и теперь. (далее…)

Что делать, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки

Я прекрасно знаю, это отвратительное чувство, когда ты все делаешь правильно – чисто питаешься, тренируешься, выдерживаешь определенный режим и вообще прикладываешь кучу усилий, но при этом изо дня в день, вставая на весы, ты видишь… барабанная дробь… та-дам – одни и те же цифры.

412_11_05_2012_556

Хочется сломать весы, послать все диеты к чертовой бабушке, совершить опустошительный набег на холодильник и съесть все примерно в следующей последовательности: блины, тефтели, сгущенка, макароны с кетчупом, а подумав, еще и с майонезом, котлеты, заветревшийся кусок сыра, палка колбасы, ветка бананов, творог с вареньем, варенье с творогом, вареники с вишней… о! вишня!… пошла в ход вяленая вишня, цукаты, орехи, листовой салат – в мусор, домашние не доели запеканку – прекрасно, борщ, квашеная капуста, голубцы, гречневая каша с грибами и сметаной, мороженое… и сверху батон с маслом и «Докторской»… уф…

Это, конечно, шутка. Но чувство действительно неприятное. Раньше вес уходил легко, потом чуть тяжелее, а теперь встал совершенно. И стоит неделю, другую, третью… Стоит. И действует на нервы. Особенно, если хотелось увидеть -10 кг еще месяц назад. (далее…)

Безглютеновая диета: кому и зачем нужна?

Я и раньше слышала о целиакии, но никогда лично с ней сталкивалась. И это кажется немного странным и непривычным, что человек не может нормально усваивать такие простые и понятные продукты, как хлеб или каша.

Близко столкнуться с целиакией мне пришлось, когда оказалось, что этим заболеванием страдает девочка, которая со мной давно тренируется и питанием которой я занималась. Целиакия либо слабо, либо никак себя не проявляла, хлеба в рационе почти не было, а каши и другие сложные углеводы поедались только с утра.

Но случай заставил ее обратиться к гастроэнтерологу, после того как она съела невообразимую кучу каши и дело закончилось страшным вздутием. Диагноз целиакия, по меньшей мере, поставил ее в тупик, и когда она мне рассказала об этом, на ее лице читалась смесь ужаса, недоумения и растерянности. И большими буквами вопрос «что же мне теперь есть?»

makarony-i-krupy

(далее…)

Вы точно уверены, что хотите похудеть?!

Или хотите просто продолжать рассуждать об этом, подыскивая оправдания своей полноте и  наблюдая, как другие добиваются видимых результатов?

Трудность в том, что иногда все это выглядит как работа и пахнет потом. А это чуть сложнее, чем просто рассуждать.

Все реально!

таня1

И вот вам живой пример. (далее…)

1 2