Всегда ли в похудении больше означает лучше? Как быстро можно худеть без вреда для здоровья? Реально ли это, сжечь 3…5…10 кг жира за месяц?
Боюсь, что иногда наши ожидания от похудения очень нереалистичны. Но желание получить все здесь и сейчас, вроде «минус 10 кг за 2 недели», заставляет нас надеяться на чудо и прибегать к экстремальным мерам.
Статья для тех, кто расстраивается, что за неделю он потерял «всего 500 г», и думает, что он делает что-то неправильно, и для тех, кто хочет знать, какой реальной ценой обошлась бы потеря 10 кг жира, если бы она была возможной.
Математика — прекрасная вещь. Когда дело касается бухгалтерии, например, или планирования бюджета.
Но не тогда, когда вы хотите потерять 10 кг лишнего жира – это невозможно.
Представим, что вы хотите потерять 5 кг жира в месяц. Именно жира. 1 кг подкожного жира «завесит» на 7500 ккал. Если вы хотите похудеть на 5 кг жира в месяц, вам придется создать дефицит в 35000 ккал или 1160 ккал в день.
Если вы питаетесь, предположим, на 1600 ккал в день, то вам остается 440 ккал. Ну просто обожраться можно.
А если вы уже едите на 1200 ккал в день и при этом не худеете? Что вы собираетесь делать? )) Если вы хотите похудеть на 10 кг в месяц, то вот вам руководство к действию: перестаете есть, дополнительно добавляете от 5 до 10 часов монотонного кардио в неделю.
Конечно, можно потерять достаточно много именно веса – все зависит от исходных параметров, сольется вода, выйдут каловые массы, уменьшатся запасы гликогена и часть жира, конечно, уйдет.
Но потерять именно столько жира не получится. А если вы гонитесь за показаниями весов только – ну так сделайте себе клизму — от 2 до 4 кг лишитесь ненадолго, или отстегните себе ногу – тоже результат на весах.
Мораль. Адекватное похудение быстрым не бывает.
Создайте адекватный дефицит калорий и наберитесь терпения — и вы совершенно точно будете вознаграждены.
