Я думаю, это знакомо многим: как только вы решаете похудеть, обязательно найдется кто-то, кто захочет вас накормить, подложить вам побольше или просто будет постоянно заглядывать в вашу тарелку. И если вы не умеете говорить «нет», это может стать большой проблемой для ваших целей.Я слышу постоянно что-то вроде «на выходных мы опять едем к свекрови, ага, как ей отказать!»
Я помню, еще будучи студенткой, пошла с подругой гулять. Е,й надо было по дороге заглянуть к тете, что-то забрать, и мы, придя туда, загремели на настоящее застолье. На столе было все обилие пищевой, тяжело перевариваемой эклектики, которую только можно вообразить. После трех безуспешных попыток отказаться, мне все равно на тарелку водрузили здоровенный промасленный блин с печенью и луком.
Я зачахла над ним на следующий час, выковыряла лук, и, гоняя его по тарелке, уныло размышляла над тем, почему я опять ем то, что не хочу, боясь обидеть других или показаться невежливой. Ха-ха, тогда это реально казалось большой проблемой.
На самом деле, можно говорить «нет» не раздражаясь, не повторяя все по 10 раз и не делая страшного лица.
1. Если вам не хочется есть, просто скажите «нет», да и все
Скорее всего, вообще ничего не случится: небо на землю не свалится, никто не выгонит вас к чертовой матери из-за стола, никто не примется дубасить вас скалкой со словами «жри, кому я все это приготовила». Скорее всего, никто даже лишних вопросов задавать не будет. Совет для нерешительных, зажмурьтесь и скажите «нет» – потом разгребайте последствия, если они будут.
2. Не надо оправдываться
В следующий раз просто скажите «нет» без дополнительных пространных объяснений, всегда звучащих как оправдание. Вам не нужно оправдываться за то, что вы не хотите что-то съесть. «Нет, спасибо, не хочу» — достаточно. И не надо искать какой-то особенный повод для отказа и сочинять какие-то истории, зачем эти лишние ужимки и прыжки.
3. Не позволяйте себя уговаривать
Ваша неспособность сказать «нет» – это, в первую очередь, ваша внутренняя проблема. Люди продолжают настаивать, чувствуя вашу слабину. Пусть ваше«нет» будет доброжелательным, но окончательным. Как только окружающие привыкнут, что уговаривать вас бесполезно, отказ будет восприниматься как совершенно естественная вещь. Никому не нравится предлагать все по 10 раз, в след раз вы услышите, «ну не хочешь – как хочешь».
4. Не бойтесь никого обидеть
«Я пекла этот пирог специально для тебя» — говорит бабушка. «Ну я же не могу ее обидеть!» — думаете вы. Посмотрите на это с другой стороны: соглашаясь делать то, что вам не хочется, и боясь обидеть других, вы ставите чужие желания выше своих. Вы их обесцениваете, выходит, чувства других важнее, чем ваши. Думаю, если бы бабушка узнала, что вместе с пирогом вы давитесь еще и досадой на себя за свою мягкотелость, и это вас расстраивает, она сама бы забрала у вас этот злосчастный пирог. (P.S. Когда считаешь калории и планируешь рацион, то и таких проблем не возникает, можно иногда и кусок пирога вклинить без страха.)
5. Будьте честны
Если это ваши друзья или семья, просто расскажите им правду: что вы пытаетесь похудеть. Признайтесь, что вам тяжело и попросите поддержки. Я понимаю, что это может быть не очень просто: не очень приятно чувствовать себя уязвимым. Но если ваши родные не садисты, никто не откажет вам в этой искренней просьбе. Они все поймут и ваше «нет» никого не обидит.
В общем, вывод какой: даже если вам «насильно» на тарелку положили еду, все равно это зона вашей ответственности – поднесете ли вы вилку ко рту и окажется ли все это в вашем желудке.
И вывод второй: страхи обидеть кого-то своим «нет» во многом надуманны. И если вы продолжаете есть, то признайтесь себе, что это ваш собственный выбор.
P.S. Самое главное, что с такими проблемами перестают сталкиваться те, кто знает, как самостоятельно управлять своим рационом и планировать его заранее. Узнать подробнее о том, как это делаю я и мои клиенты можно здесь.
