Архив категории ‘Похудение’

Как похудеть, если нет силы воли?

Как распрощаться с лишними килограммами, если есть желание похудеть, но сила воли постоянно подводит? А попытки затянуть пояс еще сильнее приводят к страшным срывам?

Возможно, методы не те?

Сколько раз вы думали о себе или слышали от других «у меня нет силы воли, чтобы похудеть — я срываюсь».
.
И в ответ на это от окружающих:
«Да ты просто не хочешь! Если бы ты реально хотел, то ты бы просто взял и сделал. Давай, выкладывайся на 120%. Что значит, не можешь?! Соберись, безвольная тряпка!»
.
Не все всегда так просто. Если вы видите человека, который хочет похудеть, но у него уже опускаются руки, то скорее всего, это не потому что силы воли или характера нет — а просто выбранный похудения был слишком жестким, что придерживаться его долго невозможно.

(далее…)

5 лучших продуктов для сжигания жира на животе

Как меня бесят такие заголовки! И подобные им.

Знаете, что такое кликбейт? Это когда кто-то пишет какую-то фигню — возможно, даже откровенный бред! — какой-то заголовок с целью привлечения внимания аудитории, особенно в ущерб качеству или точности информации. Цель — просто заставить пройти по ссылке, но никак не донести смысл или факты наилучшим образом.

Примером может служить такой заголовок.

Человек читает такое: » Ага, 5 лучших продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе!» и думает: «Подожди-подожди! Я ем еду. И у меня есть жир на животе. Что-то здесь не так!! Так может у меня именно потому жир на животе в двенадцать складок , что я не ем какой-то определенной секретной еды?!» Большинство людей едят еду)) и многие люди имеют жир на животе. И переходят по этому заголовку, гадая, что же это за еда такая…

Давайте расскажу, какая еда лучше для сжигания жира.

Нет такой.

Даже сама идея какая-то тупая. Вы читаете это и думаете, блин, может быть, мой зад не влазит в джинсы, потому что я не ем киноа или на соковом детоксе не посидела… Отчаянно, но безрезультатно желающие похудеть, жмут на эти заголовки и ссылки, ведущие ко всей этой фигне. С какого ляда любая еда, которая содержит калории, будет сжигать жир?

(далее…)

Как считать калории?

Консультация по похудению

Это будет самая коротка из всех самых коротких заметок)

Считать калории очень просто. Мне не понять, когда говорят, что хотят похудеть, но считать калории — это же так слооооожно. А 20 лишних килограммов носить на себе не сложно?

Считать калории – это элементарно. Взял еду, взвесил на кухонных весах, занес в счетчик калорий вес продукта – все. Занимает это 5 мин в день.

Счетчик можно скачать любой: FatSecret, MyFitnessPal, Lifesum, разницы нет.

Да и плюс, люди имеют тенденцию изо дня в день есть одни и те же продукты и блюда. Если вы что-то едите на постоянной основе, можно взвесить это один раз и больше к этому не возвращаться.

Если вам все это кажется очень тяжело и вам нужно, чтобы вас просто взяли за руку и довели до результата, то вам сюда.

Коктейли и детоксы для похудения

Очень коротко. Предположим, у вас есть лишний вес, и вы посматриваете в сторону коктейлей или функционального питания с целью похудеть.)

Несмотря на все ваши оправдания – генетика, стрессы и пр., если у вас есть лишний вес, то он у вас есть только потому, что вы потребляете чересчур калорий для своего уровня активности.

Но вы хотите похудеть. И, предположим, у вас есть подруга, которая пытается посадить вас на диету из коктейлей или заменить ужин и завтрак на коктейли. ) Первое, она вам не подруга – она денег хочет заработать.

Второе, лишний вес у вас не потому, что в вашей жизни не было коктейлей. «Ой, может если я буду пить больше коктейлей, я буду не такой толстой!» Нет, вы оказались в таком положении не потому, что в вашей жизни коктейлей не хватало.

(далее…)

Спасибо, но нет: как вежливо отказаться от еды в гостях

картинка когда пытаются накормить насильноЯ думаю, это знакомо многим: как только вы решаете похудеть, обязательно найдется кто-то, кто захочет вас накормить, подложить вам побольше или просто будет постоянно заглядывать в вашу тарелку. И если вы не умеете говорить «нет», это может стать большой проблемой для ваших целей.Я слышу постоянно что-то вроде «на выходных мы опять едем к свекрови, ага, как ей отказать!»

Я помню, еще будучи студенткой, пошла с подругой гулять. Е,й надо было по дороге заглянуть к тете, что-то забрать, и мы, придя туда, загремели на настоящее застолье. На столе было все обилие пищевой, тяжело перевариваемой эклектики, которую только можно вообразить. После трех безуспешных попыток отказаться, мне все равно на тарелку водрузили здоровенный промасленный блин с печенью и луком.

Я зачахла над ним на следующий час, выковыряла лук, и, гоняя его по тарелке, уныло размышляла над тем, почему я опять ем то, что не хочу, боясь обидеть других или показаться невежливой. Ха-ха, тогда это реально казалось большой проблемой.

На самом деле, можно говорить «нет» не раздражаясь, не повторяя все по 10 раз и не делая страшного лица. (далее…)

Возможно ли сжечь 10 кг жира за месяц?

Всегда ли в похудении больше означает лучше? Как быстро можно худеть без вреда для здоровья? Реально ли это, сжечь 3…5…10 кг жира за месяц?

Боюсь, что иногда наши ожидания от похудения очень нереалистичны. Но желание получить все здесь и сейчас, вроде «минус 10 кг за 2 недели», заставляет нас надеяться на чудо и прибегать к экстремальным мерам.

(далее…)

Что нужно знать о похудении, проходящем в присутствии здравого смысла

1. Не нужно ориентироваться только на показания весов

Вес может меняться в течение дня на 1-3 кг, если вы утром вы встали на весы и увидели плюс, хотя вы делали все идеально, — это не повод психовать. Причин прибавки в весе может быть масса, и они не всегда очевидны. Возможно, вы не сходили нормально в туалет, съели что-то соленое, вы нервничаете, недосыпаете, может, вам кот нагадил в тапки, вы пришли в бешенство, это испортило весь ваш день и – здрасьте, пожалуйста.

Кстати, очень низкий калораж, недосып, безуглеводка и длительные тренировки без должного восстановления — это прямой путь к задержке воды. Все это повышает кортизол, гормон стресса, кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды.

 

(далее…)

Ты же девочка! Перекачаешься

Ты же девочка или, не дай Бог, ты же мать ))

«Тебе же еще детей рожать!», У тебя матка вывалится, скукожится, опустится (дописать свои варианты…), «Перекачаешься!», «Будешь как мужик», «Нафига тебе это надо», девочка должна быть девочкой, иди лучше борщ вари и пр. Вроде в последнее время все это немного поутихло, но все еще немало тех, кто орудует подобными аргументами (?), когда речь заходит о тренировках с отягощениями.

Аргумент «ты же девочка!»

всегда ставит меня в тупик, он произносится с таким посылом, после которого сразу все мне вроде бы как должно стать ясно, и вообще он исчерпывающ, и вообще вещь в себе. Хотя вызывает столько же недоумения как у меня, так и у говорящего, особенно когда пытаешься выудить немного пояснений (после этого обычно следует предсказуемое и сводящее скулы «тебе еще детей рожать!»). Да, женщины слабее мужчин, и в целом кто-то слабее кого-то, но для этого и существует такая прекрасная вещь как масштабирование нагрузки.

(далее…)

О раздельном питании

tloc

Вы тоже не едите углеводы с белками, заботясь о своей фигуре?

Началась вся заваруха с сына техасского фермера Герберта Шелтона, в 1928 г. издавшего книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов». Основная суть сводится к идее о том, что для усвоения продуктов, принадлежащих к различным группам, требуется своя собственная среда, иначе быть беде.

Герберт Шелтон, натуропат и хиропрактик,  учился в самых разных школах альтернативной медицины, не признанных официальными властями, проповедовал идеи натуропатии, лечение и восстановление организма его собственными силами, вегетарианство и лечебное голодание. Не имел лицензии врача, неоднократно подвергался арестам и гонениям официальных властей за медицинскую практику без лицензии, а также травле со стороны фармацевтических компаний, получил прозвища мошенника и шарлатана. (далее…)

Саркопения, или как в старости вставать с постели, не боясь развалиться на части

Саркопения происходит от греческого слова sarca «плоть» и penia «недостаток». Саркопения – это потеря мышечной массы и силы с возрастом. Это не заболевание, это проявление естественного процесса старения.

mrt-1

Каждый год человек теряет примерно 0,5-1 % мышечной массы, разные источники приводят разные цифры, но в среднем, примерно так. Пик мышечной массы приходится примерно на 25 лет, а саркопения, как естественный процесс старения начинается довольно рано – что-то в районе 30 лет. С возрастом саркопения проявляется как общая слабость, хрупкость и медлительность, снижение подвижности, повышение риска падения и перелома костей

Первое, что приносит с собой саркопения – это мышечная атрофия. Утрата с возрастом количества и качества мышц является следствием возрастных гормональных изменений, изменений в центральной и периферической нервной системе, системных воспалительных реакций и уменьшением плотности капиллярной сети скелетной мускулатуры. (далее…)

1 2