1. Не нужно ориентироваться только на показания весов
Вес может меняться в течение дня на 1-3 кг, если вы утром вы встали на весы и увидели плюс, хотя вы делали все идеально, — это не повод психовать. Причин прибавки в весе может быть масса, и они не всегда очевидны. Возможно, вы не сходили нормально в туалет, съели что-то соленое, вы нервничаете, недосыпаете, может, вам кот нагадил в тапки, вы пришли в бешенство, это испортило весь ваш день и – здрасьте, пожалуйста.
Кстати, очень низкий калораж, недосып, безуглеводка и длительные тренировки без должного восстановления — это прямой путь к задержке воды. Все это повышает кортизол, гормон стресса, кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды.
«Тебе же еще детей рожать!», У тебя матка вывалится, скукожится, опустится (дописать свои варианты…), «Перекачаешься!», «Будешь как мужик», «Нафига тебе это надо», девочка должна быть девочкой, иди лучше борщ вари и пр. Вроде в последнее время все это немного поутихло, но все еще немало тех, кто орудует подобными аргументами (?), когда речь заходит о тренировках с отягощениями.
Аргумент «ты же девочка!»
всегда ставит меня в тупик, он произносится с таким посылом, после которого сразу все мне вроде бы как должно стать ясно, и вообще он исчерпывающ, и вообще вещь в себе. Хотя вызывает столько же недоумения как у меня, так и у говорящего, особенно когда пытаешься выудить немного пояснений (после этого обычно следует предсказуемое и сводящее скулы «тебе еще детей рожать!»). Да, женщины слабее мужчин, и в целом кто-то слабее кого-то, но для этого и существует такая прекрасная вещь как масштабирование нагрузки.
Вы тоже не едите углеводы с белками, заботясь о своей фигуре?
Началась вся заваруха с сына техасского фермера Герберта Шелтона, в 1928 г. издавшего книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов». Основная суть сводится к идее о том, что для усвоения продуктов, принадлежащих к различным группам, требуется своя собственная среда, иначе быть беде.
Герберт Шелтон, натуропат и хиропрактик, учился в самых разных школах альтернативной медицины, не признанных официальными властями, проповедовал идеи натуропатии, лечение и восстановление организма его собственными силами, вегетарианство и лечебное голодание. Не имел лицензии врача, неоднократно подвергался арестам и гонениям официальных властей за медицинскую практику без лицензии, а также травле со стороны фармацевтических компаний, получил прозвища мошенника и шарлатана. (далее…)
Саркопения происходит от греческого слова sarca «плоть» и penia «недостаток». Саркопения – это потеря мышечной массы и силы с возрастом. Это не заболевание, это проявление естественного процесса старения.
Каждый год человек теряет примерно 0,5-1 % мышечной массы, разные источники приводят разные цифры, но в среднем, примерно так. Пик мышечной массы приходится примерно на 25 лет, а саркопения, как естественный процесс старения начинается довольно рано – что-то в районе 30 лет. С возрастом саркопения проявляется как общая слабость, хрупкость и медлительность, снижение подвижности, повышение риска падения и перелома костей
Первое, что приносит с собой саркопения – это мышечная атрофия. Утрата с возрастом количества и качества мышц является следствием возрастных гормональных изменений, изменений в центральной и периферической нервной системе, системных воспалительных реакций и уменьшением плотности капиллярной сети скелетной мускулатуры. (далее…)
Если коротко, первый, быстрый результат – г*вно результат. И второй, жестко запланированная диета работает хуже, чем та, в которой есть небольшое место для пищевого разврата. Если, конечно, стоит задача сброшенный вес удержать.
И вот тут есть выбор, либо худеем быстро, но невкусно, голодно и, зачастую, неэффективно, либо медленно и радуясь жизни.
Экстремальные диеты обещают быструю потерю веса, но реальная потеря жира не может составлять более 600-900 граммов в неделю. Конечно, вы можете потерять гораздо больше веса засчет воды и других составляющих, в том числе и мышц, но реальная потеря жира идет примерно в таком темпе.
Представьте чувака, которому нужно потерять много жира, например от 15 до 50 килограммов. Это может означать целых полгода сидения на диете!! Возможно, больше, потому что редко можно увидеть линейную потерю жира без остановок и колебаний.
Вы и в самом деле думаете, что это возможно, быть голодным и лишенным малейших радостей жизни в течение всего этого времени?
Если вам нужно худеть, особенно, если вес большой (или наоборот очень небольшой – последние 2 кг), нужно перестать мыслить категориями пары недель или даже месяцев. И начать думать о долгосрочной перспективе. Вам придется произвести перемены в своем питании и активности и придерживаться их длительного времени. Ультрачистое питание с ультранизким содержанием калорий делает это невозможным.
Весомый аргумент в пользу того, чтобы делать маленькие приемлемые для жизни изменения в питании и активности.
Да и даже если вы высидите свою диету, что дальше?
Наше тело прекрасно справляется с тем, чтобы отправлять любые поступающие после голодной краткосрочной диеты калории в жир. Буквально сразу, как только вы вернетесь к прежним привычкам.
Даже если вы сможете длительное время продержаться на голодной диете (1200 калорий и ниже) например, то организм вскоре адаптируется. Вес остановится. Вы понизите калорийность еще – 1000 калорий, 800 калорий. Что дальше?
Вы начинаете сходить с ума от голода, решаете поднять калорийность, а тут – опа! на 1200 калорий вы уже не только не худеете, но и набираете вес. История о том, что вы поправляетесь от листа салата…
Организм привык к полуголодному существованию. Дальше будете понижать калорийность? Куда? Привет, идиотское похудение на 500 калориях?!
Очень характерная для женщин привычка гонять туда-сюда вес как правило плохо заканчивается.
Первым делом при похудении, сливаются мышцы – особенно касается тех, у кого нет силовых тренировок. Согнали 5 кг жира и мышц, набрали назад 5 кг жира. Вроде бы в одном весе остались – но на выходе, после 3-7 таких качелей, особенно после 30 имеем вроде бы стройную, но равномерно вздрагивающую при каждом шаге дряблость.
Не надо так) Ответ всегда на поверхности – и немного вызывает отвращение своей простотой и очевидностью XD Небольшой дефицит калорий от уровня поддержания, тренировки – лучше силовые, и процентов 20 от рациона отводите на вкусняхи. И терпение )
И я бы еще обратила внимание на соотношение БЖУ, без перекосов.
Знакома ситуация: пытаешься следить за своим питанием и вроде бы все неплохо, но позади остался тяжелый день или одолевает скука, и ты решаешь заглянуть в холодильник или в коробку с печеньем – ну так, просто посмотреть, как там дела! ) – думаешь, попробую кусочек, а в итоге сметаешь все, что ни попадя? На утро отеки, испорченное настроение, изорванная в лохмотья самооценка и необходимость оправдываться перед родными, почему вы им ничего не оставили )) Единственное, если вы в одиночку уничтожили весь джанк, можете утешать себя тем, что спасли близких…
