Если коротко, первый, быстрый результат – г*вно результат. И второй, жестко запланированная диета работает хуже, чем та, в которой есть небольшое место для пищевого разврата. Если, конечно, стоит задача сброшенный вес удержать.
И вот тут есть выбор, либо худеем быстро, но невкусно, голодно и, зачастую, неэффективно, либо медленно и радуясь жизни.
Экстремальные диеты обещают быструю потерю веса, но реальная потеря жира не может составлять более 600-900 граммов в неделю. Конечно, вы можете потерять гораздо больше веса засчет воды и других составляющих, в том числе и мышц, но реальная потеря жира идет примерно в таком темпе.
Представьте чувака, которому нужно потерять много жира, например от 15 до 50 килограммов. Это может означать целых полгода сидения на диете!! Возможно, больше, потому что редко можно увидеть линейную потерю жира без остановок и колебаний.
Вы и в самом деле думаете, что это возможно, быть голодным и лишенным малейших радостей жизни в течение всего этого времени?
Если вам нужно худеть, особенно, если вес большой (или наоборот очень небольшой – последние 2 кг), нужно перестать мыслить категориями пары недель или даже месяцев. И начать думать о долгосрочной перспективе. Вам придется произвести перемены в своем питании и активности и придерживаться их длительного времени. Ультрачистое питание с ультранизким содержанием калорий делает это невозможным.
Весомый аргумент в пользу того, чтобы делать маленькие приемлемые для жизни изменения в питании и активности.
Да и даже если вы высидите свою диету, что дальше?
Наше тело прекрасно справляется с тем, чтобы отправлять любые поступающие после голодной краткосрочной диеты калории в жир. Буквально сразу, как только вы вернетесь к прежним привычкам.
Даже если вы сможете длительное время продержаться на голодной диете (1200 калорий и ниже) например, то организм вскоре адаптируется. Вес остановится. Вы понизите калорийность еще – 1000 калорий, 800 калорий. Что дальше?
Вы начинаете сходить с ума от голода, решаете поднять калорийность, а тут – опа! на 1200 калорий вы уже не только не худеете, но и набираете вес. История о том, что вы поправляетесь от листа салата…
Организм привык к полуголодному существованию. Дальше будете понижать калорийность? Куда? Привет, идиотское похудение на 500 калориях?!
Очень характерная для женщин привычка гонять туда-сюда вес как правило плохо заканчивается.
Первым делом при похудении, сливаются мышцы – особенно касается тех, у кого нет силовых тренировок. Согнали 5 кг жира и мышц, набрали назад 5 кг жира. Вроде бы в одном весе остались – но на выходе, после 3-7 таких качелей, особенно после 30 имеем вроде бы стройную, но равномерно вздрагивающую при каждом шаге дряблость.
Не надо так) Ответ всегда на поверхности – и немного вызывает отвращение своей простотой и очевидностью XD Небольшой дефицит калорий от уровня поддержания, тренировки – лучше силовые, и процентов 20 от рациона отводите на вкусняхи. И терпение )
И я бы еще обратила внимание на соотношение БЖУ, без перекосов.
