Про фитнес, питание и похудение
Всегда ли в похудении больше означает лучше? Как быстро можно худеть без вреда для здоровья? Реально ли это, сжечь 3…5…10 кг жира за месяц?
Боюсь, что иногда наши ожидания от похудения очень нереалистичны. Но желание получить все здесь и сейчас, вроде «минус 10 кг за 2 недели», заставляет нас надеяться на чудо и прибегать к экстремальным мерам.
1. Не нужно ориентироваться только на показания весов
Вес может меняться в течение дня на 1-3 кг, если вы утром вы встали на весы и увидели плюс, хотя вы делали все идеально, — это не повод психовать. Причин прибавки в весе может быть масса, и они не всегда очевидны. Возможно, вы не сходили нормально в туалет, съели что-то соленое, вы нервничаете, недосыпаете, может, вам кот нагадил в тапки, вы пришли в бешенство, это испортило весь ваш день и – здрасьте, пожалуйста.
Кстати, очень низкий калораж, недосып, безуглеводка и длительные тренировки без должного восстановления — это прямой путь к задержке воды. Все это повышает кортизол, гормон стресса, кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды.
Ты же девочка или, не дай Бог, ты же мать ))
«Тебе же еще детей рожать!», У тебя матка вывалится, скукожится, опустится (дописать свои варианты…), «Перекачаешься!», «Будешь как мужик», «Нафига тебе это надо», девочка должна быть девочкой, иди лучше борщ вари и пр. Вроде в последнее время все это немного поутихло, но все еще немало тех, кто орудует подобными аргументами (?), когда речь заходит о тренировках с отягощениями.
Аргумент «ты же девочка!»
всегда ставит меня в тупик, он произносится с таким посылом, после которого сразу все мне вроде бы как должно стать ясно, и вообще он исчерпывающ, и вообще вещь в себе. Хотя вызывает столько же недоумения как у меня, так и у говорящего, особенно когда пытаешься выудить немного пояснений (после этого обычно следует предсказуемое и сводящее скулы «тебе еще детей рожать!»). Да, женщины слабее мужчин, и в целом кто-то слабее кого-то, но для этого и существует такая прекрасная вещь как масштабирование нагрузки.
Знакома ситуация: пытаешься следить за своим питанием и вроде бы все неплохо, но позади остался тяжелый день или одолевает скука, и ты решаешь заглянуть в холодильник или в коробку с печеньем – ну так, просто посмотреть, как там дела! ) – думаешь, попробую кусочек, а в итоге сметаешь все, что ни попадя? На утро отеки, испорченное настроение, изорванная в лохмотья самооценка и необходимость оправдываться перед родными, почему вы им ничего не оставили )) Единственное, если вы в одиночку уничтожили весь джанк, можете утешать себя тем, что спасли близких…
Или хотите просто продолжать рассуждать об этом, подыскивая оправдания своей полноте и наблюдая, как другие добиваются видимых результатов?
Трудность в том, что иногда все это выглядит как работа и пахнет потом. А это чуть сложнее, чем просто рассуждать.
Все реально!
И вот вам живой пример. (далее…)