1. Не нужно ориентироваться только на показания весов
Вес может меняться в течение дня на 1-3 кг, если вы утром вы встали на весы и увидели плюс, хотя вы делали все идеально, — это не повод психовать. Причин прибавки в весе может быть масса, и они не всегда очевидны. Возможно, вы не сходили нормально в туалет, съели что-то соленое, вы нервничаете, недосыпаете, может, вам кот нагадил в тапки, вы пришли в бешенство, это испортило весь ваш день и – здрасьте, пожалуйста.
Кстати, очень низкий калораж, недосып, безуглеводка и длительные тренировки без должного восстановления — это прямой путь к задержке воды. Все это повышает кортизол, гормон стресса, кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды.
2. Лишний вес никогда не уходит линейно
Вы не можете ожидать, что каждую неделю будете терять по 1 кг, рассчитывать на это, а потом расстраиваться, — довольно глупо. А может случиться, что вес будет стоять довольно долго. И здесь не нужно спешить. Пересматривать свое кбжу нужно, если вес стоит свыше трех недель (а не дней!)
3. Перфекционизм не помогает
Лучший способ заработать невроз )) Если вы из тех, кто ждет от себя 100% совершенства, то малейшая неприятность надолго выбивает вас из колеи. Жизнь довольно скоро «даст вам по зубам». Вместо того, чтобы попробовать одну печеньку и пойти дальше, вы решаете, что все загублено и уничтожаете всю упаковку. А ведь будут еще те, кто постоянно будут пытаться вас чем-то угостить, накормить, да вам самим чего-то захочется, а как этим управлять, вы не знаете…
Самая главная причина неудач таких худеющих – они хотят сделать все идеально, не допускают возможность ошибок, не готовы к неудачам. Начиная новую жизнь в сотый раз, вы почему-то все еще думаете, что можете все контролировать. Не можете. Так что расслабьтесь.
4. Дефицит калорий (адекватный) – самое главное в похудении
Мы худеем только тогда, когда тратим меньше, чем потребляем, вот и все. Нет дефицита — нет похудения.
Если вы считаете, что держите дефицит калорий довольно долго, но при этом никак не худеете, то, возможно, вам только кажется, что вы держите дефицит калорий.
5. Похудение требует времени и терпения
Я уже писала раньше, что если вы хотите потерять 5 кг именно жира в месяц, вам придется создать дефицит калорий в 35000 в месяц, или 1160 в день. Если вы едите 1500 кал, то вам остается 340 кал в день. Ну просто обожраться можно! Так что набирайтесь терпения.
6. Не надо убиваться в спортзале
2-4 силовые тренировки в неделю в зале были бы идеальным вариантом, но даже если у вас нет этой возможности, всегда можно что-то придумать, просто сделайте хоть какую-то активность регулярной. Значительно лучше, чем ничего.
7.Питание и спорт – это то, что должно помогать сделать вашу жизнь лучше
Cделать ваc продуктивнее, здоровее и эффективнее. Если это отнимает силы, привносит в вашу жизнь излишнюю неприятную усталость и вообще становится центром и смыслом жизни – вы занимаетесь какой-то ерундой.
8.Никто не должен устанавливать вам ограничения в еде, за исключением врача
Если вы здоровы, то ни один продукт не находится под запретом, ни один продукт сам по себе не является причиной набора веса. Толстеете вы, если едите больше, чем тратите.
Если ваша цель худеть — нужно создать небольшой дефицит калорий и следить за балансом белков, жиров и углеводов.
9. Минимальная пищевая грамотность – это важно
Читайте состав продуктов, обращайте внимание на баланс белков, жиров и углеводов, обращайте внимание на то, что отправляется к вам в рот, но никогда не усложняйте то, что не должно быть сложным.
10. Любая диета, как бы она ни называлась, работает только по одному принципу — заставить человека меньше есть.
А узнать о том, как есть все и худеть, и как еда, которую вы действительно любите, поможет вам растопить лишний жир комфортнее и проще, чем вы когда-либо могли себе представить, можно здесь.
