Мамы всегда правы. Это понятно. Особенно, когда дело касается таких советов, как надевать шапку и держать спину ровно. И если когда-то такие замечания от мамы или учителей раздражали, то сегодня я была бы не против, если бы мне кто-нибудь напоминал о необходимости держать спину.
Для поколения смартфонов и планшетов спина, напоминающая знак интеграла, считается скорее нормой. Однако такое положение вещей может иметь далеко идущие последствия для здоровья и даже для самооценки.
Ваша осанка — то, как вы держите спину, когда стоите, ходите или сидите, играет важную роль в каждом движении, которое совершает ваше тело и влияет на способность приспосабливаться к нагрузкам – поднятию тяжестей или сидению в неудобном положении.
С возрастом нам все тяжелее удается бороться с одной безжалостной и упрямой штукой, заставляющей обвисать наши дряблые животы и щеки и сгибающей нас в три погибели. С гравитацией )
Если ваша осанка далека от нормальной, вашим мышцам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить вертикальное положение. Некоторые мышцы станут деревянными от хронического напряжения, другие же станут слабыми.
И с возрастом эти изменения снизят способность тела противостоять нагрузкам, даже самым простым – из серии «наклонился завязать шнурки – да так и остался». Плохая осанка и слабость мышц приводит к износу суставов и связок. К тому же скрюченная спина может сдавливать внутренние органы и мешать их нормальной работе.
У некоторых из ваших недомоганий, будь то головная боль, боль в спине, плечах и шее, плохое пищеварение, поверхностное дыхание и проблемы со сном может быть общая причина – плохая осанка. Хотя, конечно, это не единственная их причина.
Осанка может оказывать значительно влияние на ваше эмоциональное состояние, самооценку и, как следствие, на выбор, который вы совершаете.
Так что, есть множество причин стремиться к хорошей осанке.
Правда, в наше время это становится все тяжелее. Сидячая работа, компьютеры и мобильные устройства и привычка пялиться в них круглосуточно этому мешают.
Как выглядит хорошая осанка?
Если вы смотрите на позвоночник сзади или спереди, все позвонки должны быть расположены на одной вертикальной линии. Вид сбоку покажет нам три изгиба: в шейном, грудном и поясничном отделах.
Эти изгибы помогают нам стоять прямо и смягчают воздействие ходьбы или прыжков.
Если ваш позвоночник не искривлен, то вы сможете провести воображаемую линию через плечо, заднюю поверхность бедра, через колено примерно к точке, лежащей чуть впереди ваших щиколоток. Таким образом ваш центр тяжести находится прямо над точкой опоры, что позволяет вам двигаться эффективно, испытывая наименьшую усталость и мышечное напряжение.
Если вы сидите, ваша шея должна быть вертикальна, а не наклонена вперед, плечи должны быть расслаблены и опущены, а руки находится ближе к телу. Колени нужно сгибать под прямым углом, а стопы полностью ставить на пол.
Попытайтесь реорганизовать свое пространство таким образом, чтобы вам было удобнее сохранять осанку.
Экран компьютера должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, локти и запястья в идеале должны иметь под собой опору.
Носите обувь на низком каблуке и с хорошей поддержкой свода стопы.
Но просто принимать правильное положение не достаточно. Двигаться – это очень важно, ваши связки, суставы и мышцы должны получать работу.
Потому что сохранять неподвижность даже с безупречной осанкой гораздо вреднее, чем двигаться с плохой осанкой.
Двигаться надо тоже с умом, держите все, что носите в руках ближе к себе. Рюкзаки должны касаться спины и висеть симметрично. И вообще, по моему мнению, рюкзаки – это лучший вид сумок. Лучше только на колесиках.
Если вы долго сидите, вставайте и ходите при любом удобном случае, это даст возможность мышцам размяться, а внутренним органам получить нужный им кислород.
Обязательно занимайтесь спортом
Сильная спина еще никому не помешала, сильные мышцы будут помогать вам, не говоря уже о пользе для суставов, костей, мозга и сердца.
Уделите должное внимание укреплению мышц кора, формирующим мышечный корсет
Если ваша спина не дает вам покоя, обратитесь к врачу. Это важно.
Потому что мама всегда права: спину нужно держать прямо.
Осанка, самооценка и уверенность в себе
Что общего?
По собственному опыту я знаю, что когда людям говоришь о преимуществах в плане здоровья – чего бы дело ни касалось, похудения, дурных привычек или, как в данном, случае хорошей осанки – это не очень хорошо работает, хотя вроде все очевидно.
Иногда эффективнее зайти с другой стороны.
Что если я скажу, что есть прямая связь между тем, как вы сидите, ходите и держите свою осанку и тем, как вас воспринимают люди, тем какой выбор вы делаете и тем, какой поступок совершаете, и что скрюченная осанка делает вас несчастными и неуверенными в себе?
Время от времени я люблю смотреть видео на TEDTalks. Для тех, кто не знает, TED (Technology Entertainment Design) — частный некоммерческий фонд в США, известный прежде всего своими ежегодными конференциями и лекциями на самые разнообразные темы: наука, искусство, дизайн, политика, культура, бизнес, глобальные проблемы, технологии и развлечения.
Так вот, в видео ниже (можно включить русские субтитры и посмотреть) «Язык вашего тела определяет, кто вы есть», рассказывается о влиянии осанки на формирование чувства уверенности в себе. И, для того чтобы изменить свое самоощущение, достаточно изменить свою осанку на 2 минуты.
Эми Кадди – социальный психолог, и она заинтересовалась изучением невербальных выражений силы и доминирования.
И, как нетрудно догадаться – это те выражения, если упрощенно, которые позволяют занять вашему телу как можно больше пространства. Хорошая осанка, расправленные плечи, грудь вперед и т.д.
И напротив, когда мы чувствуем себя неуверенными и жалкими, мы съеживаемся, скрещиваем руки и ноги, прикрываем шею и пр.
И она задумалась, есть ли способ сделать вид, что ты уверен в себе, а затем почувствовать себя таковым? Можно ли притворяться до тех пор, пока сам в это не поверишь?
Наш мозг может влиять на наше тело, но может ли наше тело влиять на наш мозг?
Да, может, посредством гормонов.
В видео рассказывается об эксперименте, в котором одним участникам было предложено принять несколько поз силы и уверенности всего лишь на 2 минуты – вроде позы «руки в боки», с расправленной спиной, а другим соответственно слабые позы – закрытые и сутулые.
До и после принятия поз был сделан забор слюны, чтобы измерить уровень гормонов. Так вот, у принимавших сильные позы уровень тестостерона (уверенность, агрессия, доминирование) возрос на 20 %, у принимавших слабые упал на 10 %. Кортизол (гормон стресса) у принимавших сильные позы снизился на 25 %, и повысился у принимавших слабые — на 15 %.
Всего лишь 2 минуты оказались способны повлиять на уровень гормонов, которые настраивают наш мозг на определенное поведение, либо уверенность и силу, либо беззащитность и ранимость.
Да и на интуитивном уровне мы прекрасно понимаем эти вещи. Вспомните, как вы выпрямляете спину и расправляете плечи, когда волнуетесь и пытаетесь приободриться, как вскидываете руки в стороны в победном жесте, когда радуетесь или торжествуете, или как сползаете на стол на унылом собрании или лекции, отчего чувствуете себя еще более несчастным, маленьким и унылым… человеком. Не очень хорошо, одним словом.
Случаи, в которых рекомендуется применять позы силы, бесконечны: перед собеседованием на работу, перед публичным выступлением, перед разговором с начальником о повышении или перед объяснением в любви. Да когда угодно! В ответственный момент найдите тихое место, хоть туалет, и 2 минуты. Притворитесь, что чувствуете себя сильным, чтобы шансы на успех возросли.
А видео советую посмотреть, в конце Эми рассказывает очень вдохновляющую личную историю о том, как подобная тактика «притворяйся, пока не получится» сработала для нее.
Вот и думай теперь, о чем получилась статья. То ли о преимуществах осанки, то ли о том, что иногда на привычные вещи стоит смотреть глубже и шире и никогда не отделять духовное от телесного, и телесное от духовного.
Одно понятно точно, мама была права: спину нужно держать прямо.
