Любителям бесконечных скручиваний на пресс посвящается.
Возможно, желание достойно выглядеть на пляже – это единственная причина, по которой вы без устали долбите бесконечные повторения на пресс и все, что вас интересует – это где взять кубики и как их накачать.
Однако в погоне за внешним видом своего фасада, вы опрометчиво игнорируете то, что располагается позади и в глубине. Какие бы цели вы ни преследовали, если ваша тренировка не включает в себя тренировку мышц кора, то она попросту неполноценна.
Пора копнуть глубже и узнать о целой куче весомых причин, по которым следует сосредоточиться на главном — и заняться укреплением мышц кора.
Что такое кор?
Кор – очень модное слово нынче в фитнес-среде, которое почему-то ассоциируется в основном только с мышцами пресса.
Кор (от английского «core» — ядро, сердцевина, центр) – очень, на мой взгляд, четкое слово, верно отражающее суть выполняемых им функций.
Мышцы кора – это крепкое центральное связующее звено между верхом и низом тела, обеспечивающее согласованность и целостность его работы и всех его движений. Это буквально центр всех ваших физических возможностей, здоровенный массив мышц, связанных анатомически и функционально.
Именно слаженная работа этих мышц делает вас по-настоящему сильным, выносливым, ловким и здоровым. Ну, и красивым тоже )
И мышцы кора отнюдь не ограничиваются только мышцами пресса. К ним относятся разгибатели спины, мышцы живота, ягодиц и мышцы бедер и еще множество глубоко расположенных мышц, о которых я не имею никакого понятия.
Не важно, где зарождается движение, кор, так или иначе, будет вовлечен в него. Иными словами, кор – это наше все. Чтобы вы ни делали – собираетесь ли ударить по теннисному мячу или моете пол – любое движение возникает в мышцах кора или проходит через него.
Это центр нашего тела, который сохраняет таз, бёдра, позвоночник, а, значит, и всё тело в стабильном положении. Сильный кор отвечает за красивую осанку и здоровый позвоночник, за состояние тазобедренных суставов, обеспечивает баланс и равновесие, делает нас сильными и просто позволяет целостно управлять своим телом. Чего бы это ни касалось – спорта или повседневных рутинных дел.
Итак, вот они 8 причин, по которым нам нужен сильный кор.
1.Возможность с легкостью выполнять любые повседневные дела
Наклониться, чтобы завязать шнурки, поднять сумки, обернуться, чтобы посмотреть назад, помыть пол, удержать равновесие, побежать за автобусом, сидеть на стуле да и просто стоять прямо, даже просто принять ванну или одеться – это все работа кора.
И мы, скорее всего, не считаем это чем-то особенным до тех пор, пока выполнение этих простых задач не становится сложным или болезненным.
Сильные мышцы помогут избежать травм и сохранят радость свободного и безболезненного движения.
2.Защита внутренних органов и центральной нервной системы
Кор – это место, где пролегают самые большие вены и артерии и располагаются жизненно важные системы и органы.
Сильный кор обеспечивает правильное положение внутренних органов, отвечает за здоровье пищеварительной и выделительной систем, участвует в дыхании, регулирует внутрибрюшное давление, поддерживает позвоночник и защищает спинной мозг.
Так что, если вы еще не полюбили планки и гиперэкстензии, то ну вот и ну и зря.
3.Помогает в спорте и другой физической активности
Любой вид спорта, в какой ни ткни пальцем, требуют активной работы кора. Скорость, ловкость, сила и координация обеспечиваются слаженной работой всех мышц, слабые мышцы затруднят выполнение любых упражнений.
Сильный кор позволит улучшить показатели в любом виде спорта и значительно облегчит освоение новых видов физической активности. Любой спортсмен, будь то прыгун, бегун, теннисист, боксер или тяжелоатлет знает, что движение зарождается в центре тела и затем передается рукам или ногам.
В этом отношении, кор – что-то вроде трансмиссии, соединяющей двигатель с колесами (очень мне нравится эта аналогия!). Слабый центр передает слабые усилия. Тяжело быть сильным, ловким, собранным и скоординированным, имея слабый центр.
Многие спортсмены не просто отрабатывают технику упражнений, но и отдельно и очень серьезно тренируют кор.
Например, мне недавно попалось видео тренировок Скайлар Диггинс. Это крутяк! Скайлар – профессиональная американская баскетболистка, и, кстати, одна из самых результативных игроков своей команды.
Могло бы показаться, что раз ее задача забрасывать мячи, этим она на тренировках и занимается. Но, на самом деле, за ее успешными бросками стоит большая работа по укреплению мышц кора – приседания со штангой в одной руке, отжимания и кранчи с медболом, отжимания на двух гирях и т.д.
Крутая девочка, да и просто красивая. И с сильным кором.
4.Защищает от травм и болей в спине
Тренированные мышцы кора стабилизируют позвоночник, держат его прямо и смягчают давление на межпозвоночные диски.
С помощью мышц кора мы можем поддерживать нейтральное положение позвоночника, необходимое во время многих упражнений и выполнять все движения тела безопасно и эффективно, экономно и оптимально. Вряд ли вы сможете правильно выполнить приседания или становую тягу, имея слабые мышцы кора. Тут даже обычные отжимания вызовут серьезные проблемы.
Но, даже если дело не касается тренировок, нам нередко случается переносить какую-нибудь тяжесть – сильный кор поможет сделать это без последствий.
Иной раз случается, что у нетренирующихся людей может прострелить поясницу от того, что неудачно наклонился, чтобы поднять упавший карандаш.
Так что, быть дрищом и иметь слабый кор — так себе удовольствие.
5.Баланс и равновесие
Одно из главных преимуществ сильного кора – это баланс и стабилизация. Сильные мышцы в области таза, бедер, ягодиц, живота и спины работают согласованно и гармонично. И это дает большую стабильность и скоординированность, как на игровом поле, так и в повседневной жизни.
Неплохой навык, который поможет вам остаться на ногах в гололед, например.
6.Выполняет роль амортизатора
Сильные мышцы кора поддерживают нейтральное положение корпуса с тем, чтобы при выполнении любой задачи свести к минимуму нагрузку на мышцы и суставы. Иными словами, нагружать их ровно настолько, насколько это необходимо.
Кор выполняет функцию амортизатора при занятиях бегом или прыжках на скакалке, частично компенсируя и гася нагрузку, приходящуюся на коленные и тазобедренные суставы.
Без крепкого кора сложнее контролировать движения торса, поддерживать правильную технику бега на протяжении всей дистанции, из-за чего на суставы приходится дополнительная нагрузка при каждом ударе.
Так что вместо того, чтобы отказывать себе в удовольствии от пробежек под предлогом износа суставов, — займитесь укреплением кора.
7.Хорошая осанка
Сильный кор позволяет держать спину в вертикальном положении и предотвращает сутулость и нарушения осанки.
Большинство из нас – порождения сидячего образа жизни, которые сменяют одно положение сидя на другое: от клавы за компом до машины и от машины до дивана вечером, и в обратном порядке. И чаще всего мы совершенно не контролируем положение спины в течение дня, к концу рабочего дня превращаясь в значок интеграла, за что расплачиваемся болями в поясничном отделе позвоночника.
Хорошая осанка поможет вам перенести без последствий длительные временные промежутки сидя или стоя, не испытывая болей в спине.
К тому же, красивая осанка напрямую влияет на то, как мы выглядим и чувствуем себя, и как нас воспринимают окружающие. Красивая осанка всегда ассоциировалась с уверенностью в себе.
8.И наконец, красивый пресс
Несмотря на все вышеперечисленные преимущества, это то, что интересует большинство из нас – то, как мы выглядим в зеркале. Красивый пресс, выраженная линия талии и прекрасная осанка – это все вам даст тренировка кора.
Именно кора, а не пресса. Для этого существует масса упражнений, которые, положа руку на сердце, никогда не будут такими скучными и изматывающими душу, как подъемы на пресс.
И еще
Ваши тренировки неполноценны и не очень разумны, если вы без устали забиваете только пресс, забывая о мышцах кора.
Частая и усиленная тренировка мышц пресса может привести к их укорочению. Если при этом симметрично не нагружать мышцы спины, бедер и ягодиц, следствием станет возникновение дисбаланса в слаженной работе всего кора.
Чрезмерная закрепощенность прямой мышцы живота не только изменяет угол наклона таза, но и приводит к сутулости и растягиванию мышц верхней части спины.
Появляются боли в спине и тазобедренных суставах, нарушается координация, равновесие, теряется ловкость, неосознанно одна из симметричных частей тела может нагружаться сильнее другой и пр.
Так что я предлагаю сосредоточиться на картине в целом, а не на одной детали и пойти от обратного: подумать об укреплении мышц кора и, как следствие, получить красивый и подтянутый пресс.
